高考当天科学搭配三餐食谱对于保持考生体力和脑力充沛至关重要。早餐建议选择高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶搭配全麦面包，可适量加入坚果补充健康脂肪。午餐应以清淡为主，选择优质蛋白质如鱼肉或鸡肉，搭配适量碳水化合物和蔬菜，避免油腻食物导致午后犯困。晚餐宜选择易消化食物如粥类、清蒸菜品，可加入香蕉等富含镁元素的水果帮助放松神经。全天注意少量多次补充水分，避免含糖饮料和咖啡因饮品。合理搭配的三餐能为考生提供持续能量，保持最佳应考状态。